Consells per esquiar

Consells per esquiar
M’apunto a esquiar

En la temporada hivernal, els aficionats als esports de neu estem desitjosos d’acostar-nos a la muntanya. T’ensenyem uns consells per millorar el teu ski

Equipar-se a consciència
Abans de llançar-te a les pistes d’esquí, és molt important que vagis ben equipat i que sàpigues utilitzar l’equip. A banda dels esquís, botes i bastons, també necessitaràs roba abrigat, protectors oculars i un casc dissenyat específicament per a l’esquí o el surf de neu (esquí sobre taula).

Heus aquí una llista de l’equip que hauries de portar cada vegada que vagis a esquiar:

Una bona assegurança d’Esqui t’ebitarà pagar rescats en pistes i perdudes de forfet

Esquís — Per norma general, com més llargs són els esquís, més ràpid van i més costa controlar-los. Assegura’t de comprar o llogar esquís que siguin apropiats per al teu nivell d’esquí i deixa que te’ls ajusti i graduï un professional experimentat en una botiga o taller d’esquí.
Fixacions — Hauria de graduar-les un professional experimentat d’una botiga o taller d’esquí. És molt important que les fixacions se soltin en cas de caiguda per evitar possibles lesions a les cames, però les fixacions que se solten amb excessiva facilitat poden provocar caigudes per si mateixes.
Botes — Com a punt de contacte amb els esquís, les botes són una part vital de l’equip. Assegura’t d’adquirir unes botes que siguin del teu talle per mantenir els peus còmodes i calents i tenir un bon control sobre els esquís. Les botes sempre s’ han de cordar i ajustar bé perquè proporcionin a peus i turmells la subjecció necessària.
Bastons — Aquests sempre haurien de ser de la longitud adequada i disposar d’una corretja que es col·loca al voltant del canell. Per comprovar si els teus bastons tenen la longitud adequada, en posa un al revés i cògel per la punta, amb la mà recolzada a l’arandela. El teu colze haurà d’estar en angle recte, amb l’empunyadura del bastó en contacte amb el terra.
Casc — Com passa en molts esports, el casc és la principal part de l’equip pel que fa a la prevenció de lesions que podrien posar en perill la teva vida. Hauries de portar-ne un sempre que vagis a esquiar. Adquireix un casc que sigui del teu talle i assegura’t que portes cordada la corretja del mentó perquè el casc no se’t mogui. Així mateix, assegura’t d’adquirir un casc específic per a l’esquí (no serveixen els cascos de futbol americà o els de ciclista) que disposa de més espai per a les ulleres d’esquí i per a la ventilació en els dies més càlids.
Ulleres de sol i de ventisca — Els raigs del sol són considerablement més forts a les zones de més altitud que a nivell del mar i, en rebotar contra la superfície blanca de la neu, poden suposar una greu amenaça per a la vista. Les ulleres de sol són la millor manera de protegir els ulls dels raigs solars, però també hauries de portar a sobre unes ulleres de ventisca del teu talle per si fes fred i es posés a nevar. Aquest tipus d’ulleres també protegeixen millor els ulls de branques i altres obstacles.
Guants o mans — Els guants d’esquí t’han de permetre moure lliurement els dits perquè puguis agafar bé els bastons, però la principal funció dels guants és mantenir els dits ben calents. Tenint això en compte, molts guants disposen de butxaques per a escalfadors de mans. No obstant, si et continuen refredant molt les mans, és una bona idea que portis mans que, en general, són més calentes que els guants.

Abrígate Com Déu mana
Com et podrà comptar qualsevol que hagi esquiat en un dia fred, no és gens divertit no portar prou roba d’abric a sobre. Així mateix, en els dies càlids portar massa roba d’abric pot fer-te suar, cosa que et farà agafar fred quan el sol s’oculti rere els núvols o les muntanyes. La millor manera d’abordar aquesta situació és vestir-te amb múltiples capes que et podràs treure i/o posar en funció la temperatura.

Heus aquí un resum del tipus de roba que hauries de portar en esquiar per evitar la hipotèrmia i les congelacions:

Roba interior tèrmica — Com amb tota la roba d’esquí, la roba interior llarga hauria de ser de llana o d’un teixit sintètic, com el polipropilè, mai de cotó, que roman humit i es refreda en humitejar-se. Els calçotets llargs, lleotards i bodys s’han d’ajustar bé a la pell per formar una capa càlida que serà la base sobre la qual serà fàcil acoblar les altres capes.
Mitjons tèrmics — Pel que fa als mitjons, el gruix no és necessàriament el millor. Un mitjó massa gruixut farà que les botes t’agafitzin més i experimentaràs incomoditat i fred als peus. Tria mitjons del gruix adequat per a les teves botes i sobte fins a sota del genoll.
Capes intermèdies — Els jerseis de llana o els folres polars fabricats amb teixit sintètics són els millors. Intenta portar uns que no siguin gaire gruixuts perquè et hi quepen bé sota l’anorac.
Pantalons d’esquí — Haurien de ser del talle adequat i permetre’t moure les cames lliurement. Assegura’t de portar-hi uns completament impermeables.
Anorak — Els millors anoracs té multitud de butxaques per guardar coses. Molta gent prefereix utilitzar anoracs de plumó, que tendeixen a ser els més calents, però els anoracs fins amb moltes capes intermèdies funcionen igual de bé. Com amb els pantalons d’ esquí, els anoracs han de ser completament impermeables.
Bragues de coll — En els dies molt freds, hauràs de portar una braga que et cobreixi el coll i que puguis estirar per tapar-te la cara. Les millors són les de tipus passamuntanyes que tapen el cap i es porten sota el casc. Recorda que es perd molta calor per la part superior del cap, o sigui que mantenir el cap calent serà el primer pas per mantenir calent la resta del cos.

Altres articles
A banda de l’equip d’esquí i les peces de roba prèviament esmentades, altres articles que et podria interessar portar a sobre quan són els següents:

Escalfadors de mans — Són bastant barats, disponibles a gairebé totes les botigues d’esquí i ajuden a mantenir els dits de les mans calentes durant hores.
Escalfadors de botes — Funcionen amb piles i són estupends per mantenir calents els dits dels peus; es poden instal·lar ràpidament a la majoria de botigues d’esquí.
Walkie-talkies — Són magnífics per mantenir-se en contacte amb la família o els amics si van a seguir pistes o trajectes diferents als teus i, si et perdéssius, els walkies-talkies facilitarien enormement la teva localització.
Crema de protecció solar — Fins i tot en els dies nuvolats és possible que et facis cremades importants a la pell mentre ets. Si vas estar a l’exterior durant qualsevol període de temps, posa’t crema de protecció solar sobre la pell que vagis a exposar al sol.
Bàlsam de llavis — Encara que tal vegada no sigui necessari en les àrees més orientals, el clima occidental és molt sec i els teus llavis es podrien esquerdar sense aquesta protecció.
Aigua i menjar — Tot i que podria semblar que la força de gravetat està fent tota la feina, l’esquí és una activitat realment esgotadora. És fàcil fatigar-se i deshidratar-se, sobretot a gran altitud, per la qual cosa és una bona idea portar sempre aigua a sobre, així com un tentempié sòlid per obtenir energia si notes que se’t comencen a cansar els músculs.

Abans de començar
Una de les formes més eficaces de prevenir les lesions d’esquí és assegurar-te que estàs en bona forma de pujar a les pistes. Músculs més forts no només t’ajudaran a mantenir el control, també faran de l’esquí una cosa molt més divertida. Si saps que vas cremar les pistes a l’hivern, assegura’t de fer exercici regularment a l’estiu i a la tardor. Estaràs content d’haver-ho fet. I acusa’t sempre de fer elongació abans de començar a esquiar.

Quan arribis a l’estació d’esquí, si no has esquiat mai —o encara que ho hagis fet abans— apel·la a classes d’esquí. Ni tan sols els millors atletes del món poden esquiar sols la primera vegada. La millor forma d’aprendre és contractant un instructor llicenciat per la Professional Ski Instructors of America (PSIA – Instructors d’Esquí Professional d’Amèrica). Les classes particulars ofereixen l’oportunitat de rebre un tracte més individualitzat, però les classes grupals, molt més barates, funcionen molt bé i són una bona oportunitat per fer nous amics.

Cura a les Pistes
O sigui que ja t’has posat en forma, disposes de l’equip i roba adequats i has pres algunes classes d’esquí. Enhorabona, ja estàs preparat per esquiar pel teu compte.

De tota manera, encara hi ha algunes coses importants que hauries de recordar per esquiar de forma segura:

Esquía sempre amb un amic — Per molt bé que esquís, sempre és possible que pateixis una mala caiguda i no puguis continuar esquiant. Tenir un amic que pugui vetllar per tu i, en cas necessari, trucar als pisters o a la patrulla d’esquí, és molt més segur que esquiar sol.
Coneix els teus propis límits — Sé honest amb el que es refereix al teu nivell d’esquí i coneix les teves limitacions. Si ets un principiant, cèntra’t a les pistes de principiants fins que et sentis prou còmode per esquiar amb seguretat en pistes amb més pendent. La majoria de pistes i circuits d’esquí està marcats clarament amb cercles verds (nivell de principiants), quadrats blaus (nivell intermedi) o rombes negres (nivell avançat). A Europa hi ha un nivell més (entre el blau i el negre): el vermell. A més, allà no es marca amb cercles, quadrats ni rombes; només es marca amb el color. Si un trajecte està marcat només per a experts, significa exactament això. Esquiar en un terreny que supera les teves facultats no només no és divertit: és una bona forma de lesionar-te.
Segueix les normes — Mai et surtis de les pistes ni esquís en àrees o pistes tancades. Aquestes àrees estan prohibides per algun motiu. No estan cobertes pels pisters i solen implicar riscos. Així mateix, assegura’t de prestar atenció a qualsevol senyal d’avís que vegis. Si llegeixes: “Àrea de circulació lenta”, hauràs de reduir la velocitat per evitar altres esquiadors. Si llegeixes: “Acantilado”, hauràs de canviar de direcció o aturar-te abans d’arribar a la vora del mateix.
Practica l’esquí educat — Recorda que els esquiadors que van davant teu o que ja estan esquiant en una pista tenen prioritat de pas sobre tu. Tu els pots veure, però ells probablement no et poden veure a tu. No et pares mai enmig d’una pista o trajecte o en qualsevol lloc des d’on no et puguin veure des de dalt, com després d’un canvi de rasant. Mira cap amunt per assegurar-te que no està venint ningú cap a tu abans d’iniciar el descens o d’unir-te a una altra pista. Si passes al costat d’un altre esquiador en un pas o camí estret, anuncia en veu alta “A la teva dreta” o “A la teva esquerra” per indicar-los que t’acostes per darrere.
Gaudeix – Esquiar és divertit. Divertidíssim. I, encara que impliqui certs riscos, això no t’hauria d’impedir passar-t’ho bomba a les pistes. O sigui que busca un amic i a cremar pistes!
Revisat per: Kathleen B. O’ Brien, MD